Si të qëndroni të ngopur më gjatë: Shtatë mënyra!

Ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë t’i përmbahesh një diete të shëndetshme. Sidomos nëse dëshironi të hani gjatë gjithë kohës. Ja se si mund ta zgjidhni këtë problem dhe të ndiheni të ngopur më gjatë.

Në fakt, snacking (të hash jashtë vakteve) nuk është arsyeja kryesore pse nuk mund të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Nutricionistët këshillojnë madje edhe snacking, por vetëm opsione ushqimore të shëndetshme.

Përveç kësaj, ju mund të hani për një kohë të gjatë nëse ndiqni rregullat e mëposhtme.

1. Hani më shumë fibra. Kjo është për shkak, sipas Trista Best, MD dhe MPH, për faktin se fibra tretet më ngadalë se substancat e tjera. Gjithashtu në zorrë, kur fibra treten, lëshohet një molekulë e veçantë që i sinjalizon trurit se jemi të ngopur.
2. Pi më shumë ujë. Së pari, mund të ngatërroni etjen me urinë, pasi sinjalet nga truri se jeni të etur mund të jenë shumë të dobëta. Së dyti, falë ujit aktivizohen receptorë të veçantë në stomak, të cilët sinjalizojnë ngopje.
3. Shmangni karbohidratet e rafinuara. Ato mund të gjenden, për shembull, në pasta, bukë të bardhë. Përveç kësaj, produkte të tilla nuk kanë substanca të tjera të dobishme si proteina dhe fibra. Karbohidrate të tilla treten shpejt dhe menjëherë pas ngrënies ndiheni përsëri të uritur. Në vend të pastave të zakonshme, hani opsione me drithëra të plota.
4. Ka ushqime krokante. Ushqimi që duhet përtypur më gjatë është më i ngopshëm. Për shembull, mund të jenë mollë, tranguj, karrota, selino.
5. Shtoni më shumë proteina në vakte. Kjo pasi proteinat gjithashtu treten më gjatë se, për shembull, karbohidratet.
6. Kthejeni nivelin e sheqerit në gjak në normalitet. Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, atëherë personi ka më shumë gjasa të përjetojë dëshira për ushqim, energji të ulët, energji të ulët në mes të ditës, konfuzion. Për të balancuar sheqerin në gjak, duhet të hani ushqime që përmbajnë yndyrna, proteina dhe karbohidrate.
7. Hani yndyrna të shëndetshme. Ato gjenden në gjalpë farash dhe arrash, fara, avokado, peshkun me vaj, vajrat bimore të lëngëta.

Edel Strazimiri / SCAN

Material i përgatitur nga portali SCAN TV.
Ripublikimi mund të bëhet vetëm kundrejt citimit të autorësisë dhe burimit origjinal.